Як уникнути болю після польоту: комплекс вправ для аеропорту та борту
Фахівці мережі спортзалів JD Gyms розповіли, як підготувати тіло до тривалого перельоту. Прості вправи, які можна виконати в аеропорту чи прямо в кріслі літака, допоможуть зменшити дискомфорт у м'язах.
Тривале сидіння в тісному кріслі літака неминуче призводить до скутості м'язів і болю, особливо в ногах, спині та стегнах. Експерти JD Gyms запропонували комплекс вправ, які можна виконувати як до посадки, так і під час самого польоту.
Перша вправа — ходьба на носках і п'ятах. Вона активізує кровообіг у нижніх кінцівках, що особливо важливо для високих пасажирів, які страждають від нестачі місця для ніг. Рекомендується зробити десять кроків лише на носках, потім одразу десять кроків на п'ятах, повторюючи цикл протягом двох хвилин.
Друга вправа — сідничний місток. Вона допомагає зняти скутість у сідницях і стегнах, яка виникає через довге очікування в чергах та сидіння в кріслі. Техніка проста: лягти на спину, підняти стегна до стелі, затриматися на дві секунди і повільно опуститися. Рекомендовано три підходи по 15 повторень.
Під час польоту, якщо простір дозволяє, варто раз на годину вставати та проходитися проходом. Якщо це неможливо, можна виконувати легкі обертання стопами та щиколотками, а також рухи плечима, не встаючи з місця. Це підтримує рухливість тіла навіть в обмеженому просторі.
Якщо до подорожі залишається кілька тижнів, експерти радять відвідувати спортзал два-три рази на тиждень, зосереджуючись на правильній техніці, а не на великій вазі. До програми варто включити станову тягу для підготовки до підйому валіз, жим над головою для роботи з багажем, щоденні прогулянки на 10 000 кроків для підготовки до переходів у терміналах, а також підйоми на носки для рухливості щиколоток.
